Как правильно просыпаться: 7 секретов

Kak_pravilno_prosypatsya_7 sekretov

Как правильно просыпаться: 7 секретов

Как правильно просыпаться, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим?

Здравствуйте, дорогой Читатель!

Телега за лошадью или наоборот?

Мы не можем спать хорошо, если вечером легли с плохим настроением. Получается, что доброе утро начинается с доброй ночи.  Как заполучить эту добрую ночь?  Чтобы хорошим был вечер! А что нужно для доброго вечера? Разумеется, добрый день… А как его сделать таким? Ну конечно же, хорошим утром!

Так где же искать истоки этого страстно желаемого доброго утра?

Маленькая подсказка – вот с этой самой минуты! «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Вот и мы не будем откладывать, а начнем прямо с этой минуты!

С добрым утром!

Kak_pravilno_prosypatsya:_7 sekretov

Существует огромнейшее количество настроев, визуализаций, медитаций и пр. Как выбрать то, что подойдет именно Вам и именно сейчас?

А что, если Вы сами создадите себе хотя бы одну аффирмацию? Никто лучше Вас не знает, какие слова Вы хотите услышать. Вот отсюда и будем исходить.

Можно представить, что Вы маленький, растерявшийся ребенок, который не знает, что происходит, и  никак не может взять себя в руки.

ВСЕ в мире начинается с головы – вернее, того, что в ней происходит в настоящий момент.

Зарядка, душ – да, это необходимо – безусловно. И полезный завтрак, разумеется.

Давайте попробуем разобраться и навести в нашей голове полный порядок.

То или иное событие можно принять как угодно – от «все ужасно» до «бесподобно!». И зависит это только от нас самих.

Если начать с того, что первое пришло в голову: надо сделать то-то и то-то, позвонить тому-то и тому-то и т.д. – ничего хорошего из этого не выйдет.

Секрет 1 — Время

Оптимальное время продолжительности  сна – 6.00, 7-30 и 9-00. Это фазы медленного и быстрого сна.

Если Вы спали мало, но в целом сон составляет эти цифры – вставать намного легче.

Спать ночью меньше 6 часов нельзя, иначе Вы сами себе сократите жизнь.

Выработайте свой режим, и проблема сна уйдет.

Определите, сколько времени Вам нужно до того, как выйти из дома. Зная свой  биоритм, Вы грамотно выстроите режим. Со временем будильник Вам может вообще не понадобиться – появится личный, внутренний.

Лучше всего по утрам у меня выходит лежать и наблюдать, как я начинаю опаздывать.

Как правильно просыпаться. Секрет 2 — Будильник

Kak_pravilno_prosypatsya:_7 sekretov-2

Пожалуйста, без экстрима –  тазика с холодной водой под ногами и будильника на шкафу)

Заводить будильник лучше на время, не кратное 10 минутам. Например – 7-05, 6-43 и пр.

Или:

Поставьте время на будильнике для звонка 6-30. Проснувшись, выключите его. Второй звонок – через 20 минут. Потом – третий звонок. Промежутки между звонками должны быть все меньше и меньше – так Вам просыпаться будет намного легче.

И, конечно – звук будильника. Его обычный трезвон — как удар по голове: «Что, где, когда?!»

Выберите то, что Вам нравится и что не будет оглушать. Очень неплохо, если он будет мелодичным – легкая приятная музыка, пение птиц и др. Можно выбрать классическую музыку или для релакса. Главное, чтобы она нравилась именно Вам! При таком комфортном будильнике можно не выключать его сразу. Послушайте, не открывая еще глаза, и пока не думайте о предстоящих делах. Просто наслаждайтесь этим моментом.

Еще один нюанс — мелодия хороша сначала тихая, потом погромче. Так Вам будет просыпаться намного приятнее и проще.

Лучше, если телефон или будильник будут находиться на таком расстоянии, чтобы можно было легко достать до них и выключить. Если Вы все же боитесь, что снова уснете – тогда поставьте повторный звонок.

Просыпайтесь не спеша. Потяните руки, ноги, подвигайтесь всем телом.

Как правильно просыпаться. Секрет 3 — Настрой

Поблагодарите новый день и подумайте о всем хорошем, что есть в Вашей жизни и что доброго и радостного принесет наступивший день. Поблагодарите Бога, Вселенную, что Вы живы и здоровы, а солнышко, несмотря ни на что, встает каждый день и радует Вас своими лучами.

Моя приятельница рассказывала о своей знакомой. Когда та просыпалась, перед глазами у нее было вот такое: «Вставай, сволочь – пора на работу!»…  И это, видимо, как-то помогало ей встать) О настроении сказать ничего не могу, к сожалению…

Такие утренние поздравления писать себе, конечно, не нужно)

Зато на всех гаджетах Вы можете установить как обои, так и записки, в которых можно написать: «Я люблю тебя, моя хорошая (другие варианты).

Подумайте о том, какое сегодня хорошее утро, какой отличный день ждет Вас!  Запрограммируйте свой сегодняшний день – только позитив, удача и радость!

МОЛИТВА

Очень хорошо прочесть утром «Молитву Оптинских старцев на начало каждого дня». Она понятна, короткая и, главное – действительно настраивает на спокойное восприятие пришедшего дня. Читайте ее сразу, как проснетесь. Очень хорошо вдумываться в каждое ее слово – так воздействие будет особенно благодатным. Текст очень простой и запоминающийся, поэтому на третий день Вы без запинки прочтете всю молитву. Эту молитву Вы без труда найдете в инете.

Секрет 4 — Пока Вы в постели

Kak_pravilno_prosypatsya:_7 sekretov-3

Потяните ноги, руки, подвигайтесь всем туловищем. Зевните от души). Потянитесь как Ваша киса — максимально прогнувшись в позвоночнике.

Вспомнить сон.

Если Вы помните сон после пробуждения – очень хорошо! Тогда на следующий день ложитесь в то же время, когда ложились в предыдущий день (с разницей 5-10 минут).

Когда полностью проснетесь, лучше сразу включить свет. А ещё музыку — и уже ритмичную, веселую!

Не вскакивать! Вставать резко не стоит – поберегите свои суставы и связки – во время сна их эластичность снижается.

ВОДА

Стакан тепленькой или даже горячей воды натощак отлично промоет все ходы и выходы Вашего тела). С лимоном – еще лучше.

Водичка все прочистила – идем в туалет

Как правильно просыпаться. Секрет 5 — Зарядка

Последнее время хожу какой-то сонный целыми днями. Решил начать делать по утрам зарядку, чтобы взбодриться. Теперь хожу не только сонный, но еще и уставший.

РАСТИРАНИЕ – АЗИАТСКИЙ МЕТОД

У азиатов есть замечательный метод – дозированное и комфортное растирание, а также самомассаж тела. Это – трение, придавливание, поколачивание или разминание своими руками всех частей тела.

Для этого метода задействуйте кончики больших пальцев. А лучше всего используйте сухие горячие зерна риса или горячее сваренное яйцо.

Движения – круговые или спиралеобразные. Несильно вдавливайте и зерна, и яйцо в те места, где чувствуете некомфортность или болезненность.

По окончании процедуры Вы почувствуете, что силы прибавились. А еще у Вас улучшится кровообращение и обмен веществ.

Утренняя пробежка

Не нужно изводить себя до изнеможения. Достаточно даже 5 минут. Бег к инфаркту нам не нужен. Поэтому, если  хочется пробежаться и Вы давно это делаете – круга 2 Вам вполне хватит. Главное – правильная обувь, и лучше пусть это будет земля – позвоночник в этом случае не пострадает.

САМОМАССАЖ

До завтрака, сидя, массируются:

кожа лица, шея, грудь, живот, поясница, ноги. Обязательно нужно массировать полость рта.

При круговых движениях языка обмываются слизистая оболочка и зубы, одновременно делая движения в правую и левую стороны нижней челюсти.

Накапливающаяся слюна должна быть проглочена.

ЙОГА

Йога особенно хороша для утра. Лежа в постели, попробуйте сделать такие упражнения:

  1. Вытяните ноги вперед, при этом они должны касаться друг друга. Сначала тяните правую, не поднимая ее. Вы должны ощущать растяжение от низа бедра – нога словно «удлиняется» на несколько см.

Подержите ее так минутку, затем расслабьтесь. Повторите с левой ногой. При этом упражнении укрепляется позвоночник, омолаживается вся кожа.

  1. В положении сидя наклоните голову вперед и сделайте простые круговые движения.
  2. Закройте глаза и легко уроните голову вперед, потом назад. Повторите.
  3. Вытяните шею, затем вернитесь ее к нормальному положению (состоянию). Сделайте так несколько раз.

Потянуться руками зевнуть несколько раз, потянуться ногами и телом.

Секрет 6 — Душ

Когда будете принимать контрастный душ – направляйте струю снизу вверх на область сердца. Заканчивайте душ теплой водой (хотя в некоторых источниках рекомендуется для мужчин — холодная вода).

Настроение отличное? Прекрасно! Если захотелось петь — ради Бога! Не нужно стесняться — пойте от души! Таким образом очищаются легкие, а кровь насыщается кислородом.

Для душа хватит и 5 минут, чтобы окончательно проснуться и взбодриться.

Секрет 7 — Завтрак

Нужно обязательно «заправиться» перед предстоящим днем! Белок – 2 яйца, творог или вареное мясо.

Пока готовите завтрак – потанцуйте)

Завтрак пусть будет легким, но белок включать нужно. Если можно, приготовьте завтрак с вечера.

Сок + немножко натертый имбирь — ускорят обмен веществ и почистят организм

Список дел на день. Если с вечера Вы его не написали, можно сделать это и утром. По плану всегда легче работать.

А каким должен быть вечер, чтобы утро было самым лучшим – об этом Вы прочтете немного позднее, хорошо?

А вот простое утреннее упражнение, которое быстро подарит Вам бодрость и хорошее настроение!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 4
  1. Людмила

    Галина, спасибо за интересную статью! Да еще и с юмором :smile:
    А чудесная совушка «Как настроение?» никого равнодушным не оставит :grin:

    1. fsg37qgdQ (автор)

      Людмила, благодарю Вас за щедрый отзыв, очень приятно!

  2. Татьяна

    Галя,очень хорошая статья,для многих актуальна. Мне кстати тоже,благодарю! :!:

    1. fsg37qgdQ (автор)

      Таня, спасибо! Очень рада, что тебе понравилось! Если статья действительно актуальна и полезно — это выше всяких наград.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: